Wil jij werken aan je gezondheid als moeder?
Als moeder van een kind met extra zorgbehoeften leef je vaak in een eindeloos ritme van misschien vele ziekenhuisbezoeken, ingewikkelde zorgafspraken, vele overleggen met school of KDC en het managen van dagelijkse verantwoordelijkheden binnen al je andere rollen.
Het is ontzettend begrijpelijk dat jouw eigen gezondheid vaak op de laatste plaats komt. Misschien denk je zelfs dat je geen tijd hebt om aan jezelf te werken, omdat je constant wordt opgeslokt door de zorg voor je kind. Of voel je je juist enorm schuldig bij de gedachte om jouw eigen welzijn prioriteit te geven. Maar wat als ik je vertel dat goed voor jezelf zorgen niet alleen belangrijk is, maar ook absoluut noodzakelijk? Niet alleen voor jou, maar juist ook voor jouw gezin en in het bijzonder voor je kind.
In deze blogpost wil ik je laten zien waarom jij als zorgmoeder wél aan je gezondheid kunt en moet kunnen werken, en hoe dit zelfs kan bijdragen aan de zorg voor jouw kind. Ik benoem drie krachtige redenen waarom het belangrijk is om juist nu aan jezelf te denken.
1. Je bent de spil van je gezin – zorg voor jezelf is zorg voor hen
Als zorgmoeder draai jij vaak op volle toeren. Je bent niet alleen moeder, maar ook verzorger, planner, en nog veel meer. Wanneer jij niet goed in je vel zit, merk je dat je sneller geïrriteerd bent, minder energie hebt om de dag door te komen en meer moeite hebt om de veerkracht te vinden die je nodig hebt. En laten we eerlijk zijn: je gezin voelt dat ook en reageert hier dan ook weer op. En helaas wordt het er dan vaak allemaal niet gezelliger en fijner van.
Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, maar een investering in je gezin. Denk aan het voorbeeld van het zuurstofmasker in het vliegtuig: je moet eerst jezelf helpen, voordat je anderen kunt helpen. Door beter voor jezelf te zorgen, krijg je meer energie, ben je geduldiger en kun je met meer liefde en aandacht aanwezig zijn voor jouw kind.
Wat kun je direct doen:
- Plan dagelijks minimaal 10 -15 minuten voor jezelf in, hoe druk je ook bent.
(Niet aan het einde van de dag, maar bijvoorbeeld na de lunch) - Kies voor kleine aanpassingen in de dagelijkse activiteiten, zoals een korte wandeling buiten tijdens een zorgafspraak, een kop thee in stilte of een ademhalingsoefening na een moeilijk gesprek.
- Wees niet bang om hulp te vragen van anderen; het maakt je geen slechte moeder, maar juist een sterke.
2. Het is haalbaarder dan je denkt
Het idee dat werken aan je gezondheid betekent dat je uren moet vrijmaken of je hele leven moet omgooien, kan ontzettend ontmoedigend zijn.Ik wil je laten weten dat dit absoluut niet nodig is Het goede nieuws is dat je met kleine, haalbare stappen al een groot verschil kunt maken. Het hoeft niet perfect, je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen of ingewikkelde maaltijden te bereiden. Je hoeft geen Social Media perfectionistische levensveranderende influencer activeiten te doen om goed voor jezelf te zorgen.
Wat dacht je van deze eenvoudige manieren om je gezondheid te verbeteren:
- Beweeg meer: Loop bijvoorbeeld rond terwijl je met een hulpverlener belt of met je kind speelt.
- Eet bewust: Kies voor voedzame snacks, zoals een handje ongebrande noten of een stuk fruit, in plaats van naar die koek of chocoladereep te grijpen.
- Focus op slaap: Zorg voor een routine waarin je minstens 7 uur slaap probeert te krijgen. Zelfs als dit betekent dat je eerder hulp inschakelt om ’s avonds of overdag rust te nemen.
Deze kleine stappen zijn eenvoudig in te passen in je drukke schema, maar hebben een enorme impact op je energie en stemming.
3. Je laat zien dat zelfzorg belangrijk is
Als zorgmoeder geef jij continu het voorbeeld aan je kind(eren). Door te laten zien dat je goed voor jezelf zorgt, leer je jouw kinderen dat zelfzorg en gezondheid waardevol zijn. Dit geldt ook voor jouw kind met extra zorgbehoeften: als hij of zij ziet dat jij prioriteit geeft aan jouw welzijn, kan dat hen inspireren om ook beter voor zichzelf te zorgen.
Zelfzorg kan iets kleins zijn, zoals vijf minuten ademhalen in stilte na een hectische dag, samen een gezondere maaltijd te maken of iets groters, zoals het volgen van een coachingstraject om structureel je energie en stress beter te managen. Het belangrijkste is dat je laat zien dat jij ertoe doet. Jouw behoeften en grenzen zijn net zo belangrijk als die van anderen.
Hoe dit werkt:
- Plan bewust tijd in je agenda voor ontspanning en activiteiten waar jij blij van wordt.
- Wees eerlijk naar jezelf en anderen over je grenzen.
- Geef jezelf toestemming om (de niet perfecte) hulp te accepteren – jij hoeft het niet allemaal alleen te doen.
Wat kun jij vandaag doen?
Misschien voelt dit allemaal nog als een stap te ver, of weet je niet waar je moet beginnen. Dat is helemaal oké. Kleine stappen zijn ook stappen. Begin bijvoorbeeld met het stellen van één doel voor deze week: een korte wandeling, een voedzame maaltijd, of een moment van rust.
Ik begrijp als geen ander hoe overweldigend het kan voelen om naast de zorg voor je kind ook nog tijd en energie vrij te maken voor jezelf. Maar juist omdat ik zelf moeder ben van een kind met extra zorgbehoeften, weet ik hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen.
Mijn coachingstraject is er speciaal voor moeders zoals jij. We kijken samen hoe jij op een haalbare manier beter voor jezelf kunt zorgen, zonder schuldgevoelens en zonder dat het ten koste gaat van de zorg voor je kind. Sterker nog, je zult merken dat je hierdoor juist meer energie krijgt om alles vol te houden en met meer rust en balans in het leven te staan.
Met mijn ervaringsdeskundigheid weet ik wat er speelt in jouw leven, wat je nodig hebt, en hoe je duurzame veranderingen kunt maken. Laten we samen werken aan een sterker, gezonder en veerkrachtiger jij.
Onthoud: goed voor jezelf zorgen is niet egoïstisch. Het is essentieel, voor jou én je gezin. Je verdient het om je goed te voelen, om energie te hebben en om je leven met meer balans en kracht tegemoet te treden. En ik help je daar graag bij.
Neem vandaag nog de eerste stap naar een gezonder en fijner leven – voor jezelf en de mensen van wie je houdt.
Klik hier voor meer informatie over hoe ik je kan helpen om te werken aan je gezondheid.